क्लूटाइम्स, सुरेन्द्र कुमार गुप्ता। 9837117141
विशेषज्ञों के अनुसार घंटों तक मोबाइल में सिर झुकाकर देखते रहने की वजह से लोगों को सर्वाइकल की समस्या हो रही है। ऐसे में अगर आप खुद को सर्वाइकल की समस्या से बचाना चाहते हैं तो नियमित योगा करें। योग सर्वाइकल की समस्या का सबसे सस्ता और आसान इलाज है।
भुजंगासन- इस योगसन को करने के लिए किसी खुली जगह पर पेट के बल लेटकर अपनी चीन चिन को जमीन पर लगाएं। इसके बाद दोनों पैरों को एक दूसरे के पास लेकर आएं। अब अपनी हथेलियों को कंधों के पास रखें और सांस लेते हुए अपने शरीर के अगले भाग को उठाते हुए अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।
मकरासन- इस आसान को करने के लिए पेट के बल लेट जाएँ। इसके बाद सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों से ठोड़ी को सहारा दें। अब इस पोज में में लेटे हुए अपनी आँखे बंद करें और साँस लेते हुए ध्यान केंद्रित करें। कुछ मिनट बाद नॉर्मल पोजीशन में वापस आ जाएँ।
धनुरासन- इस आसान को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएँ। अब घुटनों को मोड़ते हुए कमर के पास लेकर जाएँ और फिर अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़े। सांस लेते हुए छाती को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपनी एड़ियों को खींचने की कोशिश करें। कुछ मिनट बाद साँस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में वापस आ जाएँ।
सर्वाइकल की समस्या के लिए आयुर्वेदिक उपाय
- अरंडी का तेल मसल्स और हड्डियों को मजबूत करता है। सर्वाइकल के दर्द को कम करने के लिए हल्के हाथों से गर्दन की मसाज करें।
- तिल का तेल जोड़ों के दर्द को कम करने में असरदार है। इसके इस्तेमाल से सर्वाइकल के दर्द में भी राहत मिलती है। हल्के हाथों से दर्द वाले हिस्सों पर मालिश करने से आपको जल्दी आराम मिलेगा।
- आयुर्वेद के अनुसार लहसुन भी सर्वाइकल के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। लहसुन को पीसकर तेल में मिलाएं और फिर इस तेल को अच्छे से गर्म कर लें। तेल गुनगुना हो जाएँ तब इससे मालिश करें आपको आराम मिलेगा।
